Nessa correria da vida, a cada dia que passa é mais
complicado possuir uma alimentação com saúde. A cada dia que passa, vemos
indivíduos se alimentando constantemente mercadorias industrializadas e que
possui somente calorias ruins, que acabam fazendo o endivido ganhar peso a cada
dia que passa.
Também, por causa isto, a taxa de morte cresce em indivíduos
com obesidade, diabetes, pressão alta, infarto, derrames, entre muitas outras.
Precisamente por causa disso, é preciso uma alimentação com saúde com o
objetivo de aumentar a longevidade e proporcionar melhor saúde por toda vida.
Por causa disso, nós resolvemos formar uma
lista de poucos passos simples para você adquirir colocar uma alimentação com
saúde no seu dia. Como são vários passos, não necessita aplicar todos ao mesmo
tempo. Tente iniciar com os mais fáceis, e a medida com que você consiga
realizar todos os menos difíceis, você começa seguir os passos que em seu
conceito sejam mais complicados.
Deixe o açúcar de lado
Este passo, sem dúvida nenhuma, é um dos mais essenciais de
todos. Se você quer guardar uma alimentação com saúde, e não só isto, possuir
uma saúde melhor, evitar comidas feitos com açúcar te ajudará nesse sentido.
Além de o açúcar passar por vários processos químicos de
produção, frequentemente comidas que são fabricados com açúcar também possuem outras
mercadorias similares. Isto significa que ao ingerir alimentos dessa maneira,
você está ingerindo uma coisa completamente alterada da sua maneira natural,
fazendo nada bem ao seu organismo.
Outro ponto significativo é que o açúcar possui calorias
varias, isto é, ao comer, você engordará, porém sem possuir calorias boas com o
objetivo de serem usadas, tendo como exemplo, em uma atividade física.
O melhor a se fazer é procurar por comidas naturais, ou que
não usam de açúcar. Tendo como exemplo, se você estiver com desejo de
alimentar-se uma coisa doce, em vez de alimentar-se um brigadeiro ou doce de
leite consuma um fruto que possa ser bem adocicado.
Claro que seu desejo primeiramente era alimentar-se aquele doce
e pode ser que você até mesmo estivesse sentindo o gosto dele na sua boca,
porém ao substituir pelo fruto doce, você irá ver que ela já satisfará sua
vontade.
Diversifique as comidas
É bastante significativo existir na alimentação balanceada
uma variedade de comidas, porque cada comida contém qualidades distintas que
ajudam nosso organismo a manter-se constantemente forte.
Mesmo que você não quer nem sequer perder peso nem sequer
ganhar peso, seguir um regime é primordial até mesmo para as pessoas que quer
diversificar os comidas, porque a regime na realidade será como um diário do
que alimentar-se e em que momento ingerir.
A fim de montar esse regime, o mais recomendado é você ir
até um dietista e solicitar um regime com as comidas mais variadas possíveis
(só comidas saudáveis), e até mesmo, determinar um propósito, seja ele perder
calorias, engordar, ou guardar o peso, porém passar a ter volume muscular
também.
Você também será capaz de montar seu próprio diário do que alimentar-se,
porém terá que estudar um tanto a respeito de como realizar isto do modo certo,
variando a quantidade de calorias entre carboidratos, proteínas e gorduras, e
até mesmo quais os melhores horários para cada tipo de comida. Se desejar criar
por conta própria, faça uma lista das muitas coisas que quer alimentar-se no
mês, e depois de possuir a lista pronta, crie sua dieta.
Estabeleça objetivos para sua alimentação balanceada
Apesar de que todos os indivíduos querem possuir uma saúde
ótima, se você não pode consumir aquele docinho que você tanto ama que sua mãe
ou avó faz isto apenas não é viver. E que adianta você possuir uma saúde melhor
com o intuito de viver por mais tempo, se você não desfruta as melhores coisas
da vida?
Então, é necessário nos alimentarmos de ocasionalmente uma
coisa que foge da refeição saudável, isto a fim de termos o nosso psicológico
vigoroso também. Porém com o intuito de não sair do controle, você necessita
estipular objetivos, porque se não a alimentação com saúde vai por água abaixo.
Estipule objetivos para caso você seguir de modo correto sua
alimentação balanceada que você colocou no seu diário. Você somente poderá
consumir essa coisa ‘ não sadia’ caso de fato seguir a regime. Isto é bom
porque você se impõe a ingerir comidas saudáveis a fim de possuir aquele outro
comida não sadio que você tanto quer. Porém tenha em mente: não é por que você
conseguiu realizar seu objetivo que você pode exagerar na sua recompensa!
Evite jantar fora
Como pessoas, todos nós possuímos a vontade de ser bem
tratados, e inclusive servidos por outros indivíduos. Pode ser que este seja um
dos principais razões que faz nós sairmos de casa e alimentar-se em um
restaurante ou lugar parecido. Pode ser que o outro razão seja ‘desejar dar uma
distraída ’ e sair da rotina.
Todavia, ao jantar fora, além de gastar bastante dinheiro,
porque a estabelecimento que o está servindo de fato precisa possuir ganho, na
maior parte das vezes, a comida que se é consumido não é boa e está bastante
longe de estar em uma refeição saudável.
Por causa disso, se você quer sair da rotina, conhecer novos
indivíduos ou somente ver rostos novos, escolha realizar um tipo de atividade
física.
Faça atividades físicas
‘Realizar atividades físicas ’ sendo um passo para
alimentação balanceada pode ser uma coisa estranho a principio. E de fato é,
porque de modo direto os dois é totalmente diferente. Todavia, as atividades
físicas têm influencia de modo indireto nossa refeição.
No passo anterior, a respeito de não jantar fora, ao
realizar uma caminhada em um lugar público, com vários, indivíduos também
caminhando, isso talvez possa proporcionar a você uma excelente sensação de
liberdade, além de sair um tanto da vida chata de chegar do trabalho e tendo
como exemplo, arrumar a casa ou preparar janta. Você iria trocar o ‘ sair a fim
de comer com finalidade de distrair do dia corrido do serviço ’ por uma
caminhada perfeita com os colegas ou família, ou até mesmo sem companhia, curtindo
uma Excelente música.
Outro razão que as atividades físicas têm influencia a
alimentação balanceada é que, ao se empenhar firme em alguma atividade que de
fato exija que você dê seu sangue a fim de realizar, você se lembrará de
bastante bem na hora que querer uma coisa que sai do saudável para o não sadio.
Um exemplo de atividade física que necessita de bastante
esforço é musculação ou também corrida. Além do mais, os treinos físicos
liberaram endorfina, que dá uma sensação de bem estar e diminuir a impaciência,
que é um grande responsável pela má refeição!
Agora compreendeu por que ‘Realizar atividades físicas ’,
apesar de que não relacionado diretamente, possui tão a ver com uma alimentação
com saúde?
Consuma lentamente e a cada 3 horas
Com certeza isto é o que você mais já deve provavelmente,
ter ouvido sobre possuir uma alimentação balanceada, e até mesmo destinado a
controlar o peso. Alimentar-se lentamente e mastigar muito é bastante
significativo para você conseguir degustar mais o comida e consequentemente
sentir felicidade ao alimentar-se, e mastigar muito no processo digestivo da
comida posteriormente.
O razão de alimentar-se de 3 em 3 horas é que o seu corpo
está constantemente trabalhando. Isto é proveitoso para todos os tipos de
indivíduos, a começar de as que precisam perder peso, ganhar peso, ou preservar
o peso ganhando volume muscular.
Para as pessoas que necessita perder peso, alimentar-se de 3
em 3 horas deixa o metabolismo trabalhando de modo acelerado e constantemente
gastar força. Além do mais, no momento em que você for formar um dos principais
comidas, isto vai ajuda-lo a alimentar-se menos porque você sentirá menos fome.
Para as pessoas que necessita engordar, por sentir-se com o
metabolismo trabalhando de modo acelerado, isto vai auxiliar a indivíduo a
sentir mais fome, e consequentemente, ajudará o individuo alimentar-se mais.
Para as pessoas que necessita passar a ter volume muscular é semelhante,
somente o que deve mudar é um pouco a refeição, ingerindo mais comidas com
proteína, destinado à hipertrofia ser maior. Independente dos casos é
significativo possuir uma refeição saudável em cada alimentação, e não ingerir
besteiras.
Mantenha constantemente seu Peso Correto
Existe um modo de encontrar qual o seu peso correto. Isto é
significativo porque ao sair faixa do seu peso correto, isto significa que você
está abaixo ou acima do peso, e então, necessita adotar certas medidas com
intenção de voltar ao seu peso correto. Este cálculo se chama IMC (Índice de Massa
Corporal).
